更年期障害に悩んでいる方 正しい知識と対応をご紹介します。

更年期になると、体力も下降気味になります。普段から運動をしていないと、ちょっと動いただけで疲れを感じるようになります。また、疲労の回復にも時間がかかってしまいます。

このような状態が続くと、肥満だけでなく血液の循環が悪くなり、手足の冷えや肩こり、腰痛にも悪く、睡眠にも悪影響を及ぼします。

更年期になると骨粗鬆症になりやすく、カルシウムをたっぷりとる必要があります。

このカルシウムを骨に定着させるためには、適度な運動が必要なのです。運動によって骨に負荷がかかると、その刺激によって骨の血液の循環がよくなり、骨代謝が活性化され、カルシウムが定着しやすくなります。

反対に、運動による刺激がないと、骨代謝のペースが落ちてしまいますから、カルシウムが定着しにくくなるのです。

「適度な運動」というのは、その人その人のこれまでの習慣によって違います。

これまでほとんど運動になれていなかった人は、まず、よく歩くことからことから始めましょう。万歩計を購入し、一日八千歩から一万歩を歩くことを目標に、少し早めのスピードで、大きく腕を振って歩くようにします。

天気がよければ、ビタミンＤの補給にもつながり、カルシウムの吸収にも役に立ちます。

水泳も運動になれていなかった人には、最適のスポーツです。もし、泳げないのでしたら、プールの中を歩くだけでも十分な運動になります。

水中では、浮力ありますから、体が陸上よりも軽くなります。そのため、驚くほど身軽に歩けるのです。

また、水中を歩くと、水圧の関係で、血液の循環が促進されます。ぜひ、インストラクターの指導を受けて、水中を歩く運動を取り入れてください。